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骑车姿势不对,伤膝盖

 
发布时间:2017-7-13

  
 
    骑车是一项非常好的有氧运动,不仅能提高人体的心肺功能,锻炼下肢肌肉力量及柔韧性,还能缓解精神压力。
 
    根据文献报道,日常运动对膝关节的损伤,从小到大有个排序:游泳最小,其次是骑车、走路、跑步、上下楼梯,再次是篮球及其他剧烈运动。
 
    然而,总有人来就医时说,骑车后,膝盖疼或膝关节周围酸痛不适。这又是怎么回事呢?
 
骑太猛了
 
    骑车能增强腿部肌肉的柔韧性及强度,这对稳定膝关节至关重要。但是,如果运动过度,就会给膝盖带来损伤。
 
    比如,重复的骑车动作,可导致膝关节过度使用而磨损。
 
    过于心急的超负荷运动,膝关节太疲劳了承受不住,也会使肌肉力量不均衡,膝关节运动方向偏离力线,加速软骨磨损。
 
车座太低
 
    骑车时,人的双膝关节在反复做屈伸运动,膝盖软骨承受着来自肌肉和韧带的压力。
 
    如果骑车时间太久,这种反复叠加的压力会像“水滴石穿”一般导致软骨磨损,进而引起膝关节疼痛。并且,膝关节屈曲角度越大,膝盖处所承受的压力也越大,对软骨的磨损也越厉害。
 
    因此,骑车时要避免车座太低,人为地增大膝关节的屈曲角度。
车座也不宜过高,否则可引起膝关节后方大腿肌肉疼痛,或者膝关节外侧肌肉疼痛。
 
    车座高度以脚跟踩踏到踏板上,腿仍保持一定的屈曲度(25-35度)为宜,这样可保证骑车时不会过分屈膝或踮脚,且有利于发力。
 
膝关节内向 或外翻
 
    骑车时不正确的姿势,比如膝关节内向或外翻,这样也会使膝关节受力不平衡,引起软骨磨损。这些情况并不少见,在中青年中居多,尤其是刚入门的骑行爱好者。
 
    正确地骑行姿势是:保持膝关节、足掌垂直向前。这是防止膝关节受伤的关键。
 
骑行两要素,你做到了吗
 
    ●充分热身,对号入座
 
    目前,骑共享单车的大部分为上班族。一天的伏案工作,使得他们的中枢神经系统抑制了肌肉伸展功能,降低了 肌肉的柔韧性。
因而,充分的热身如拉伸关节和肌肉,可以提高肌肉的协调性,减少肌力不平衡。
 
    值得注意的是,已经有膝关节炎、髌骨软化等疾病的患者最好缩短骑行距离,尤其要避开过多的爬坡路段。
 
    ●骑车最好别超过1小时
 
    有统计表明,骑一小时的车,踏板大约要踩5000圈,等于膝关节在一小时内弯曲伸直5000次。因此,我们要控制好骑车速度及运动强度。车速可根据自身情况调节,一般15千米/小时以下的速度属于中等强度运动,适合心肺功能一般者。运动量最好循序渐进,控制在一小时以内。


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